Novembro-2012

Treino Realizado Novembro/2012
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quinta	7:02	6,8	36:47	5:24	C	V	As/C	L	Okean Maré
	17:10	8,0	46:00	5:45	C	P	G	L	Badger miles
02 Sexta	17:45	8,0	46:00	5:45	C	P	G	C	Badger miles
03 Sábado	17:50	9,0	51:45	5:45	C	P	G	N	Badger miles
04 Domingo	17:58	5,25	24:23	4:38	F	V	C/G	L
05 Segunda
06 Terça
07 Quarta
08 Quinta	17:30	11,1	57:02	5:08	C	V	C/As	L	VFF
09 Sexta									Virose
10 Sábado									Virose
11 Domingo	17:55	11,16	54:24	4:52	F	V	C/As	PN
12 Segunda
13 Terça
14 Quarta	17:36	6,9	34:24	4:59	C	V	As/C	N
15 Quinta	18:10	3,0	15:49	5:16	C	P	C/G	N
16 Sexta	8:36	9,3	47:48	5:08	C	V	C/G	N
17 Sábado
18 Domingo	8:00	1,5	??:??		C	V	As	L	Aquecimento
	8:30	10,2	44:24	4:21	P	V	As	L	Corrida Saúde do Homem
19 Segunda
20 Terça
21 Quarta	16:36	6,9	33:51	4:54	C	V	As/C	L
22 Quinta	17:05	6,9	33:17	4:49	C	V	As/C	L	VFF
23 Sexta	18:50	8,15	42:21	5:11	C	V	As/C	L	VFF
24 Sábado
25 Domingo	7:45	18,3	89:43	4:54	F	P	C/As	C
26 Segunda
27 Terça
28 Quarta	7:10	11,8	63:46	5:24	C	V	C/As	C	Huarache
29 Quinta	17:15	8,15	42:04	5:09	C	V	As/C	N/C
30 Sexta
Total Mês		150,41	12:43:48

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso