Outubro-2009

Treino Realizado Outubro/2009
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quinta	19:15	12,61	74:13	5:53	C	V	As	L
02 Sexta
03 Sábado	7:10	6,48	34:53	5:23	C	P	As/C	PN
04 Domingo	6:45	30,78	162:23	5:17	F	P	As	L	Emendado na Mizuno 10 milhas (1h25m48s)
05 Segunda
06 Terça									Contratura no m. vasto lateral direito
07 Quarta									"
08 Quinta									"
09 Sexta
10 Sábado	16:05	8,15	43:57	5:23	C	V	G/C	L
11 Domingo	17:05	10,0	54:59	5:30	C	V	G/C	L
12 Segunda
13 Terça	18:50	14,0	72:39	5:44/4:18*	I	V	As	N	1K + 3x(2K/2K*) + 1K
14 Quarta
15 Quinta	19:05	12,51	68:08	5:27	C	V	As	PN
16 Sexta
17 Sábado	10:50	4,0	19:38	4:55	C	P	G/C	L
18 Domingo	7:50	36,3	186:26	5:08	C	P	C/G/As	PN
19 Segunda									Dor Panturrilha Devido ao Longão
20 Terça									"
21 Quarta									"
22 Quinta	19:55	14,5	75:32	5:47/4:17*	I	V	As	PN	0,5K + 3x(2K/2K*) + 2K
23 Sexta									Resfriado
24 Sábado									"
25 Domingo	9:35	10,17	54:34	5:22	P	V	C/As	L	Aq. + 5K Rústica da ALMG + Desaq.
26 Segunda
27 Terça	19:40	12,0	70:32	5:53	C	V	As	PN
28 Quarta
29 Quinta	19:55	12,0	68:22	5:41	Pg	V	As	C
30 Sexta
31 Sábado	17:30	28,47	150:00	5:16	C	V	C/G	PN
Total Mês		211,97	18:56:16

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso