Dezembro-2022

Treino Realizado Dezembro/2022
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quinta	07:19	4,5	23:36	5:14	C	P	P	L	após 2'
		0,6	21"/20"/21"/20"/19"/19"	3:10 a 3:30	I	P	P	L	(6x100m/60")
2 Sexta
3 Sábado
4 Domingo
5 Segunda
6 Terça
7 Quarta
8 Quinta
9 Sexta
10 Sábado
11 Domingo	06:02	8,7	50:12	5:46	C	S	C/As	N	Kobra™-Até Raja por dentro
12 Segunda	17:10	4,5	23:11	5:09	C	P	P	N	após 2'
		0,5	20"/19"/20"/20"/19"	3:10 a 3:20	I	P	P	N	(5x100m/60")
		1,5	5:55	3:56	I	P	P	N	depois de 10'
13 Terça
14 Quarta
15 Quinta
16 Sexta	17:19	7,2	36:43	5:05	C	P	P	L	após 4'
		0,9	63"/64"/61"	3:24 a 3:34	I	P	P	L	(3x300m/90")
17 Sábado
18 Domingo	08:53	6,38	35:46	5:36	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Caoa por dentro
19 Segunda	17:08	9,0	46:19	5:08	C	P	P	N
20 Terça
21 Quarta	17:08	7,2	36:27	5:03	C	P	P	L	após 2'
		1,2	62"/64"/63"/60"	3:20 a 3:34	I	P	P	L	(4x300m/90")
22 Quinta
23 Sexta	17:14	6,3	32:02	5:05	C	P	P	L	após 2'
		1,6	89"/88"/86"/83"	3:28 a 3:43	I	P	P	L	(4x400m/90")
24 Sábado
25 Domingo	07:32	6,5	36:06	5:33	C	S	C/As	N	Kobra™-Até Hyundai por dentro
26 Segunda
27 Terça
28 Quarta
29 Quinta
30 Sexta
31 Sábado
Total Mês		66,58	5:26:17

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso