Novembro-2022

Treino Realizado Novembro/2022
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Terça
2 Quarta
3 Quinta
4 Sexta	19:38	5,5	22:59	4:10	P	V	As	PN	V Corrida Noturna do IF Sudeste/SJDR
5 Sábado	19:46	4,65	19:58	4:17	P	V	As	PN	Night Run Clube Dom Pedro II/Cons. Lafaiete
6 Domingo	08:38	10,0	49:50	4:59	P	V	As/T	L	4ª Corrida Unidos Contra o Câncer/Ouro Branco
7 Segunda
8 Terça
9 Quarta	17:34	9,0	47:04	5:13	C	P	P	N
10 Quinta
11 Sexta	17:06	5,4	27:44	5:08	C	P	P	N	após 3'
		0,3	21"/19"/19"	3:10 a 3:30	I	P	P	N	(3x100m/60")
		1,0	3:49	3:49	I	P	P	N	depois de 3'
12 Sábado
13 Domingo	07:21	8,7	47:16	5:25	C	S	C/As	PN	Kobra™-Até Raja por dentro
14 Segunda
15 Terça	09:32	10,0	46:50	4:41	P	V	As/T	N	8ª Etapa Freedom de Corrida de Rua/Carandaí
16 Quarta
17 Quinta
18 Sexta	17:38	4,5	23:26	5:12	C	P	P	PN	após 4'
		2,4	64"/65"/62"/65"/64"/62"/61"/63"	3:24 a 3:37	I	P	P	PN	(8x300m/90")
19 Sábado
20 Domingo	06:54	8,7	49:02	5:38	F	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
21 Segunda
22 Terça
23 Quarta	17:15	2,13	11:45	5:30	C	P	P	C
24 Quinta
25 Sexta	07:22	7,2	36:50	5:06	C	P	P	L	após 3'
		2,0	4'07" e 4'00"	4:00 a 4:07	I	P	P	L	(2x1000m/2'30")
26 Sábado
27 Domingo	09:15	7,6	34:23	4:31	P	V	As/C	L	4ª Corrida de Rua de São Tiago
28 Segunda	17:06	9,0	46:09	5:07	C	P	P	C
29 Terça
30 Quarta	18:12	8,5	44:15	5:12	C	P	P	PN
Total Mês		106,58	8:31:20

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso