Janeiro-2009

Treino Realizado Janeiro/2009
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quinta
02 Sexta	18:20	14,2	90:00	6:20	C	V	G/C	N
03 Sábado
04 Domingo	17:25	7,82	43:54	4:00*	I	P	P	N	2,5k + 5x800m* (3'12"/48") + 1,32k
05 Segunda
06 Terça	18:10	11,5	66:43	5:48	C	V	G/C	L
07 Quarta
08 Quinta	18:48	5,5	32:22	5:53	C	V	G/C	L
09 Sexta
10 Sábado
11 Domingo	17:30	8,4	48:36	4:00*	I	P	P	L	2,2k + 5x800m* (3'12"/48") + 2,2k
12 Segunda									Lesão fibular longo/Sesamoidite?
13 Terça									"
14 Quarta									"
15 Quinta									"
16 Sexta									"
17 Sábado									"
18 Domingo									"
19 Segunda									"
20 Terça									Bike 25'
21 Quarta									Bike 14' Tabata
22 Quinta									Bike 14' Tabata
23 Sexta
24 Sábado
25 Domingo									Bike 35'
26 Segunda									Bike 20' Tabata mod.
27 Terça
28 Quarta									Bike 35'
29 Quinta
30 Sexta	18:30	2,5	15:00	6:00	C	P	Ar	N
31 Sábado	17:00	10,5	45:50*	4:35*	P	P	As	L	05,k aq. + Circuito Mongaguá*
Total Mês		60,42	5:42:25

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso