Leonardo /
Julho-2009
| Treino Realizado Julho/2009 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quarta | |||||||||
| 02 Quinta | 17:30 | 7,5 | 37:56 | 4:31* | T | P | C | L | 1,5K + 5K* + 1K |
| 03 Sexta | |||||||||
| 04 Sábado | 15:45 | 19,0 | 108:08 | 5:41 | C | V | G/C | L | |
| 05 Domingo | 16:45 | 4,0 | 21:59 | 5:30 | C | V | G/C | PN | |
| 06 Segunda | |||||||||
| 07 Terça | 17:30 | 9,0 | 50:59 | 5:40 | C | P | C | L | |
| 08 Quarta | |||||||||
| 09 Quinta | 19:00 | 8,0 | 39:36 | 4:08* | I | P | As | L | 1K + 10x(500m*/100m) + 1K |
| 10 Sexta | |||||||||
| 11 Sábado | 7:50 | 23,0 | 123:17 | 5:21 | C | P | G/C | L | |
| 12 Domingo | 8:20 | 6,0 | 29:50 | 4:58 | C | P | G/C | L | |
| 13 Segunda | |||||||||
| 14 Terça | 17:05 | 10,0 | 58:07 | 5:49 | C | P | C | L | |
| 15 Quarta | |||||||||
| 16 Quinta | 17:00 | 8,0 | 39:44 | 4:08* | I | P | C | L | 1,5K + 10x(500m*/100m - 2:04/42) + 0,5K |
| 17 Sexta | |||||||||
| 18 Sábado | 8:45 | 25,03 | 146:47 | 5:51 | C | V | G/C | L | |
| 19 Domingo | 16:50 | 6,0 | 29:06 | 4:51 | C | P | C | L | |
| 20 Segunda | |||||||||
| 21 Terça | 17:10 | 11,0 | 61:41 | 5:36 | C | P | C | L | |
| 22 Quarta | 17:20 | 9,4 | 45:43 | 4:07* | I | P | C | L | 1,4K + 10x(600m*/100m - 2:28/41) + 1,0K |
| 23 Quinta | |||||||||
| 24 Sexta | |||||||||
| 25 Sábado | 8:10 | 26,01 | 144:59 | 5:34 | C | P | G/C | L | |
| 26 Domingo | 9:45 | 8,4 | 38:47 | 4:37 | P | V | As | L | SEST/SENAT |
| 27 Segunda | |||||||||
| 28 Terça | 17:10 | 12,0 | 66:30 | 5:33 | C | P | C | L | |
| 29 Quarta | |||||||||
| 30 Quinta | 17:00 | 4,5 | 25:29 | 5:40 | F | P | C | L | |
| 31 Sexta | |||||||||
| Total Mês | 196,84 | 17:48:38 | |||||||
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso