Junho-2009

Treino Realizado Junho/2009
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Segunda
02 Terça	18:15	6,0	33:00	5:30	C	P	C/As	L
03 Quarta
04 Quinta	18:20	17,0	96:05	5:39	C	V	As	L	Alt. 1100m
05 Sexta
06 Sábado	17:00	9,0	46:32	4:33*	I	P	G/C	PN	1K aq. + 7x(500m/500m*) + 1K desaq.
07 Domingo	16:20	4,0	19:42	4:55	C	V	G/C	PN
08 Segunda
09 Terça	19:12	19,64	109:08	5:33	C	V	As	L	Longo com Corrida da Lua Cheia
10 Quarta
11 Quinta	17:15	8,0	39:55	4:59	C	P	G/C	PN
12 Sexta
13 Sábado	08:20	6,81	35:55	3:51*	I	P	G/C	PN	1,8K aq. + 10x(300m*/100m) + 1,01K desaq.
14 Domingo	17:05	5,0	24:28	3:58*	TT	P	P	L	1,5K aq. + 3000m(11:53)* + 0,5K desaq.
15 Segunda
16 Terça	18:40	4,6	25:36	5:32	F	V	As	L	1,05K aq. + 5x(300m/300m) + 550m desaq.
17 Quarta
18 Quinta	16:55	8,0	41:53	5:14	C	P	C	L
19 Sexta
20 Sábado	16:05	21,0	119:51	5:42	C	V	G/C	L
21 Domingo	11:35	6,42	33:40	5:14	T	V	G/C	L	4K TR (4:56/km)
22 Segunda
23 Terça	19:05	10,0	54:56	5:30	C	V	As	L
24 Quarta
25 Quinta	18:25	18,0	99:58	5:33	C	V	As	L
26 Sexta
27 Sábado	15:50	7,12	37:10	4:18*	I	P	G/C	PN	1,52K aq. + 10x(400m*/100m) + 0,6K desaq.
28 Domingo	16:45	8,4	46:55	5:43*	C	P	P	PN	8K* + 1 volta em 70s
29 Segunda
30 Terça	17:10	10,0	56:47	5:41	C	P	C	L
Total Mês		168,99	15:21:31

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso