Novembro-2006

Treino Realizado Novembro/2006
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quarta
02 Quinta	16:45	14	77:00	5:30	C	V	G	C
03 Sexta	16:45	15	82:30	5:30	C	V	G	C
04 Sábado	16:15	13	71:30	5:30	C	V	G	N
05 Domingo	16:45	7	38:30	5:30	C	V	G	S
06 Segunda
07 Terça	17:15	10,5	51:42	4:55	C	P	C	PN
08 Quarta	14:30	7,5	36:16	4:50	F	P	C	N
09 Quinta	17:30	13	64:08	4:56	C	P	C	PN
10 Sexta
11 Sábado	17:30	11	64:00	3:51	I	P	P	C	16x400m (45'')
12 Domingo	17:25	9	70:00	3:25	I	P	P	N	4x4x200m (30'')(400m trote)
13 Segunda
14 Terça
15 Quarta	07:40	16	89:01	5:34	C	P	C	PN
16 Quinta	17:00	8,35	45:00	5:11	C	V	C/E	S	7k + 1350m esteira c/ tênis
17 Sexta
18 Sábado	07:30	8,65	45:36	5:16	C	P	C	S
19 Domingo	17:00	11	65:23	4:01	I	P	P	N	8x800m (45'')
20 Segunda
21 Terça	17:20	11	56:42	5:09	C	P	C	S
22 Quarta
23 Quinta
24 Sexta
25 Sábado	07:00	18	88:48	4:56	C/L	P	C/G	S
26 Domingo	17:00	11	58:50	4:00	I	P	P	C	4x1600m (90'')
27 Segunda
28 Terça
29 Quarta	14:30	9	43:25	4:50	C	P	C	N
30 Quinta
Total Mês		193	17:28:21

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso