Novembro-2011

Treino Realizado Novembro/2011
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Terça
02 Quarta	8:20	2,3+12,0*	64:08*	5:21*	C	V	As/C	L	Aquec. + VIC
03 Quinta	16:30	6,71	33:02	4:55	C	V	As/C	PN	Usando VFF
04 Sexta	16:15	8,0	40:49	5:06	C	V	As/C	PN	VFF/Descalço
05 Sábado	17:55	9,3	45:30	4:54	C	V	G/C/As	L
06 Domingo	17:25	18,3	91:53	5:01	C	P	C/G	L
07 Segunda
08 Terça	16:32	4,35	23:07	5:18	C	V	As/C	N
09 Quarta	16:25	8,15	39:47	4:52	C	V	As/C	L
10 Quinta	16:50	14,41	77:09	5:21	C	V	C/As	L	½ Huarache / ½ Descalço
11 Sexta
12 Sábado	7:50	9,3	45:32	4:54	F	V	G/C/As	L
13 Domingo	8:00	9,3	53:00	5:42	R	V	G/C/As	L
14 Segunda	7:40	9,3	46:26	5:00	T	V	G/C	PN
15 Terça	8:50	7,5	42:09	4:00*	I	P	G/C	N	3,5k aq. + 3x1k* (4'/2') + 1k desaq.
16 Quarta
17 Quinta	7:25	11,16	56:57	5:06	C	V	As/C	PN	VFF com meia
18 Sexta	16:35	5,2	28:13	5:26	I	S	As/C	N	1,1k aq.+ 6x(250m/250m) + 1,1k desaq.
19 Sábado
20 Domingo	9:00	7,88	19:20*	3:58*	P	V	As	PN	3k aq./desaq. + Corrida do TJMG 4,88k*
21 Segunda	16:30	6,85	35:23	5:09	C	V	As/C	PN	¾ Huarache/ ¼ Descalço
22 Terça									Gripe
23 Quarta									"
24 Quinta									"
25 Sexta	16:31	6,85	33:44	4:55	C	V	As/C	L	VFF com meia
26 Sábado									Fugindo da chuva
27 Domingo									"
28 Segunda									"
29 Terça	16:25	6,7	33:29	5:00	C	V	As/C	PN
30 Quarta
Total Mês		163,56	13:29:38

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso